自分がないと悩む女性へ!改善して自己肯定感を上げる方法を伝授します!

Kanako
こんにちは!Kanakoです^^

自分がないと悩む方って多いのかなと個人的に感じています。

というのも「私」がそうだったんですよね。自分に自信がなかったり、嫌われたくない気持ちが強くてどんどん自分をふさぎ込んでいくタイプだったので、自分らしく生きれるようになるのにはかなり時間がかかりました。

そこで、今回は私が実際に悩んでいた「自分がない」という悩みをどうやって改善していったのか?自己肯定感を上げる方法も伝授したいと思います。

よかったら、参考にされてみてくださいね!!

「自分がない」とは?

女性

自分がないというのは一言でいうと、「自分の意思がない人」のことだと思います。

  • 基本的にすごく優柔不断なところが多い
  • 物事をネガティブに捉えがち
  • 自分で考えて動けない
  • 人に嫌われたくない(傷つきたくない)
  • 自分がどうしたいかよくわからない
  • 責任感はない方

こんな感じで、自分に対して保守的になりやすく、視野も狭くなりがちです。

もちろん育った環境のせいとか、もともと元々持っている個性とかもあると思うのですが、自分のない状態が続くと、胸の中にぽっかり穴が開いたような虚無感にもおそわれてしまうことも多いです。

満たされない心をどうにか埋めようとするのですが、自分がどうしたいかわからないので、ますます悩み苦しんでしまいます。

「自分がない人」の原因!

光

じゃぁ、どうして「自分がない人」になってしまったのか?

私が思うに、それは自分のやりたいことをいつしか我慢してきたり、やろうとしても「私なんかはできない」とすぐに諦めたりして「諦めグセ」がついてしまったからではないかと考えています。

そうなると当然自分に自信が持てなくて「自己肯定感」というのは低くなっていきますよね。

普段から人から嫌われないように、傷つかないように行動するようになると、どうしても自分の本音を押し殺しまいがちになって、結果「自分がない」という状態をつくりあげてしまいますし、そんな状態ではなかなか自分を持てるようになるのは難しいかと思うのです。

人は自らが「行動」と「思考」の繰り返しをしなければ、そう簡単には変わらない生き物ですし、恒常性の生き物なので、基本的に変わろうとすることはしません。

確かに、この行動にはとてもエネルギーを使いますので、簡単なことではありませんが、「このままでいいのか」と悩む時、結局自ら行動した人とそうでない人の差の「幸福度」というのは違います。

幸せそうな人・充実してそうな人・自分を持っている人・キラキラしている人というのはこの世にたくさんいます。

でも、みんながみんな最初からそうだったわけではないじゃないですか?

一人ひとりがなにかしら「努力」をしてその結果、人から「すごい!」「かわいい!」「かっこいい!」とか思われるような存在になっていくわけですよね。

「自分の幸せは自分で掴むべし!」といいますが、本当にその通りで、勇気を出して行動した結果がその自分のなりたい自分へとつながっていくのだと私は確信しています。

自分がないと悩む女性へ!改善して自己肯定感を上げる方法を伝授します!

今「自分がない」と悩む女性に伝えたいことがあります。

私が思うに自己肯定感が低い⇒自信がない⇒どんどん「自分がなくなっていく」のだと思うのです。

だとしたら、やっぱりやることは一つ「自分がない自分」を改善して自己肯定感を上げていかなければなりません。

これから「どうすれば、改善をして肯定感というのを上げていくことが出来るのか?」伝授していきたいと思います!

私も実際に意識してやってきたことなのでぜひ参考にされてみてくださいね^^

①前向きな友達を作るまたは過ごす

友達

自分がない人のもう一つの特徴に「私なんて…」「僕なんかが…」と言っている人って、多いのですがこれって基本的に無駄にマイナス発言が多いです。

自分もそうだし、きっと類は共を呼ぶっていいますから、周りにいる人もそういう被害妄想の多い&マイナスオーラを出しているタイプの人が多かったりすると思うんですよね。母親・父親・兄弟・友達などなどがそうです。

でも、他人って基本的に変わらないので、自分が変わろうと動き出したほうがいいです。

その時におすすめなのが、前向きな友達を作ったり、一緒に過ごす時間を増やすことです!前向きな人は「ポジティブ」な上相手のエネルギーを奪わず、むしろ一緒にいると元気になったり、思考も前向きになるので必然的に「プラスな発言」も増えていくんです。

世間でも人生を変えたいなら環境を変えると言われているように自分が変わりたいなら「人」の環境も変えてしまった方がてっとり早いってことなのです。

これは効果絶大でしたので、ぜひやっていただきたいです。周りにいなければ、そういう人が集まりそうな場所を求めて探しましょう。

最近ですと「オンラインサロン」も流行っていて、誰もがどこかしらのコミュニティに所属して居場所を作り自分の肯定感を上げていこうとする方も多いです^^あなたが叶えたい夢などがあればもっと見つけやすいかなと思いますよ!

②あきらめそうになった時に、「もう少し」踏ん張る

走る人

これは言い換えると「小さな成功体験を積み重ねる」ということです。

自分がない人は、自信がやっぱりないですよね。その上挑戦してすぐに失敗して諦めぐクセがついて、結果自信が持てずに負の循環生まれます。なので、そのためにはまず、小さな成功体験を積んでいくといいと思うのです。

これは何でも良いです^^

まずは、紙とペンを用意!またはスマホのメモ帳の機能を使って自分で「To Do List」を作ってみます。

ここからは実際に準備してやっていただきたいです!準備OKですか??

やることはとても簡単!当月の目標を立ててみましょう!

※ポイントは達成できそうな範囲で設定すること

例)

  • 毎朝7時に起きる
  • 夜21時から15分読書
  • 嫌いな作業を文句一つ言わず終わらせた

こんな感じであれば、今日明日からでもすぐに実践できると思います。

人はこうやって成功体験を積み重ねた結果「自信」につながっていきます、そうやって自信は自分の自己肯定感を上げることができますので、ぜひぜひトライしてみてくださいね。

私はこの方法で自分にできることって意外と多いなと、「意外に自分やるじゃん?」と自信はついていきましたよ♪

③楽しくない&しんどい時こそ「作り笑顔」をする

女性

自信がなく「自分なんかが…」という思いが心の中でいっぱいだと、やっぱり笑顔も少ないし、笑えないのです。

そんな人も少なくないと思いますが、そこで試すといいのは「笑顔」を作ることです!

昔からよく言われていませんか?「辛いときこそ笑って」って。これもホントそうなんです。

具体的には「楽しそうにしている自分を演じる」という表現が正しいですが、実は「笑顔」ってすごい効果があって、科学的にも証明されていたことがわかりました!

笑顔の効果は科学的に証明されていた!

卵

実は科学的にも効果が照明されているのですが「作り笑顔でさえも効果がある」と言われています。

笑顔はNK細胞(ナチュラルキラー)といって、免疫力アップさせる細胞のことなのです。つまり、笑顔を作るだけでこの細胞が活性化されてより不健康な元気のない人もより元気になったり、ストレスフリー・リラックスなどの効果があります。

さらに、笑顔を作ることで知られているのは「セロトニン」が分泌されること。一般的には「幸せホルモン」と言われていて、どんどんハッピーな気分になっちゃう魔法のような効果があるのです!

科学的にこのように証明されているのですが、「作り笑顔」することで最も嬉しいのは「ポジティブ」になれる効果や人に好かれる効果があると言われていることですね^^

普通に「笑顔が素敵な人」って好感度も高いですよね?

無理して笑わなくてもいいのですが、覚えていて頂きたいのは、人は「笑う」ことで自分にも相手にも素晴らしい効果があり、好感度も上がることによって人に認められやすい傾向になります。

自分がない人は人に認められていないから、自分に自信が持てず、自分がない状態に苦しみます。

「他者承認」なく「自己承認」にたどり着くことができませんので、そうやって人に好かれることで、人に認められた感から自分のことも認めることができ、自分に自信を持てるようになります。

他者承認や自己承認に関してはまた別記事で解説していきますので楽しみにしていてくださいね!

ポジティブになれば自然と自己肯定感は上がる

女性

人は誰かに認められて、そこでやっと自分を信じられたり、自信を持てる生き物です。

他者承認⇒自己承認⇒自己肯定感上がる

この流れで肯定感は上がっていきますので、今「自分がない」と感じている方でも、これまで上げた3つの事例をちゃんとやっていただければ、なにかしら自分の中で新しい自分に気づきがあると思います!「自分で気づく」ってすごく大切。気づく力がなければ自分を変えていくことすらできないわけなので。

私もそうやって自分の自己肯定感が上がっていきました!

自分がないことに苦しむ女性は多いと思いますが、何度もお伝えしているとおり、自分がない人は、「自分をもつ自分へ」と改善していくためには自らの「行動」が不可欠です。

小さな行動を重ねて着実にあなたの自己肯定感を上げて、前向きに、もっともっと幸せになっていきましょう!

また、自分のことをもっと知りたい!個性に興味関心のある方は30分の個別カウンセリングも行っていますのでお気軽にお問い合わせホームからお尋ねくださいね!

それでは最後まで読んでいただきありがとうございました!

次回もお楽しみに♪

Kanako
私、Kanakoは今現在、一か所に定住することなく、本当の意味での自由な暮らしをしています。 シゴト道具はPC一つだけです。

しかし…

最初はこんな暮らしができるなんて、これっぽっちも思っていませんでした。

私がこの方法に出会えたのは「他人と比較される人生をやめたから」です。

好きなものは好き!嫌いなものは嫌い!と本音をハッキリ言えたり、好きな人と好きなだけ好きなことをするために「自分軸の生き方」を選びました

そうやって今は常に本来の姿(素の自分)で、場所に縛られないシゴトを楽しみながら、自由な旅人人生を送ることができています。

どうしてKanakoが世界中をシゴト場にして自由気ままに暮らすことができるようになったのか?

ご興味のある方はよかったらプロフィールをご覧になってみてくださいね!!

こちらです。